Antes de começar já quero avisar que esse post ficou gigante mas tentei falar sobre tudo um pouco e ainda faltou MUITA coisa..Vou tentar tirar algumas dúvidas gerais e se vocês tiverem alguma pergunta a mais deixem nos comentários, ok?
Muitas meninas me perguntam se eu tomo algum suplemento e quais são. Bom, eu comecei a suplementar há mais ou menos um ano (somente um ano depois que comecei a treinar), ultimamente estou com Whey Protein, BCAA e Malto (depois faço um post falando um pouco sobre cada um), mas confesso que minha rotina de treinos está bem bagunçada, estou relaxando muito nessas últimas semanas, e isso interfere na minha suplementação (quando estou treinando menos eu diminuo a quantidade de suplementos).
Geralmente tomo um scoop de whey ao acordar e ooutro após o treino junto com o malto e bcaa (esse eu tomo também antes do treino). Não adianta eu falar aqui a quantidade que tomo porque é algo muito pessoal, por isso a importância de se consultar um profissional, tudo vai depender da sua alimentação, sua rotina de treinos, e tudo o que eu já disse ali em cima.
- Whey Protein engorda?
Se você tomar sem malhar engorda sim, mas, se malhar certinho e se alimentar bem, o Whey ajudará no ganho de massa muscular.
O Whey Protein é um suplemento muito bom por ser fonte pura de uma das melhores proteÃnas, a do soro do leite. Quando tomado imediatamente após o treino, favorece a recuperação, bem como a sÃntese protéica muscular, contribuindo para o incremento da massa magra (músculos).
O Whey engorda quando:
* O produto contém alto Ãndice de carboidrato e/ou gordura (é sempre bom tomar um isolado ou hidrolisado que é praticamente só a proteÃna).
* Ou quando nosso consumo de proteÃnas diário ultrapassa a necessidade. Ou seja, tudo que você ingere em excesso e que não é consumido pelo organismo, será convertido e armazenado em forma de gordura.
Portanto, se você faz uso, ou quer começar a tomar qualquer suplemento (não somente whey) compre produtos de alta qualidade, procure um nutricionista e um profissional de educação fÃsica para te auxiliar.
- Suplementos causa acne?
Podem causar sim. A alimentação e suplementação rica em proteÃnas e aminoácidos influenciam diretamente no aumento da produção da queratina, uma proteÃna constituinte da pele e responsável pela hidratação da mesma. Quando produzimos queratina em excesso, há obstrução dos poros dando origem aos cravos e espinhas. Entretanto, há organismos que não sofrem grandes alterações e a pessoa acaba tendo o mesmo tipo de pele mesmo com uma concentração elevada de suplementos.
- Suplementação para mulheres é diferente da suplementação para homens?
Não. A suplementação para as mulheres de nada difere para a dos homens, podem ser usados todos os suplementos levando-se em consideração apenas a quantidade a ser tomada, respeitando a individualidade biológica e a necessidade de cada suplemento de acordo com a intensidade dos treinos e o objetivo buscado.
Bom meninas, espero ter esclarecido algumas dúvidas de vocês.. é lógico que ainda tem muito a ser falado sobre este assunto e volto a repetir, se você já treina a um tempo e quer otimizar os resultados procure um profissional para te auxiliar a montar um treino eficiente e na suplementação.
Um beijão e ótimo finalzinho de domingo :)
Percebo que várias pessoas tem dúvidas em relação aos suplementos. Eu não sou formada em nutrição mas, como vocês já devem saber, estou cursando Educação Fisica e leio muito sobre o assunto.
Bom, para quem quer começar a tomar algum suplemento é preciso antes de tudo seguir alguns passos: aprender a comer corretamente (consultar um nutricionista nessa fase é muito importante), aprender a treinar corretamente (consultar um profissional qualificado para te auxiliar), aprender a descansar corretamente (dormir bem, dar os devidos intervalos entre os treinos..), aprender a entender seu corpo (respeitar seus limites sempre)... e só então, aprender a SUPLEMENTAR.
A suplementação, como o próprio nome diz é um complemento, um acréscimo para tudo isso.
Bom, para quem quer começar a tomar algum suplemento é preciso antes de tudo seguir alguns passos: aprender a comer corretamente (consultar um nutricionista nessa fase é muito importante), aprender a treinar corretamente (consultar um profissional qualificado para te auxiliar), aprender a descansar corretamente (dormir bem, dar os devidos intervalos entre os treinos..), aprender a entender seu corpo (respeitar seus limites sempre)... e só então, aprender a SUPLEMENTAR.
A suplementação, como o próprio nome diz é um complemento, um acréscimo para tudo isso.
A maioria das pessoas estão interessados em pular
os primeiros passos e partir logo pra suplementação.
Se você ainda não tem
as técnicas corretas de treino, você não terá um treino suficientemente
eficiente para aproveitar o que o suplemento pode lhe proporcionar e, o mais importante: APRENDER A COMER
CORRETAMENTE. Se você não souber comer corretamente, esqueça os efeitos
dos suplementos: em nada, absolutamente NADA, eles irão ajudar, e será
apenas dinheiro jogado fora.
Você pode tomar a Whey Protein de melhor qualidade
que existe no mercado. Se você ficar um intervalo de mais de 4 horas
no dia sem alimentação, sua massa muscular será usada como fonte de
energia. Então, o que você teoricamente ganhou com a suplementação,
você perdeu com a falta de alimentação.
Muitas meninas me perguntam se eu tomo algum suplemento e quais são. Bom, eu comecei a suplementar há mais ou menos um ano (somente um ano depois que comecei a treinar), ultimamente estou com Whey Protein, BCAA e Malto (depois faço um post falando um pouco sobre cada um), mas confesso que minha rotina de treinos está bem bagunçada, estou relaxando muito nessas últimas semanas, e isso interfere na minha suplementação (quando estou treinando menos eu diminuo a quantidade de suplementos).
Geralmente tomo um scoop de whey ao acordar e ooutro após o treino junto com o malto e bcaa (esse eu tomo também antes do treino). Não adianta eu falar aqui a quantidade que tomo porque é algo muito pessoal, por isso a importância de se consultar um profissional, tudo vai depender da sua alimentação, sua rotina de treinos, e tudo o que eu já disse ali em cima.
- Whey Protein engorda?
Se você tomar sem malhar engorda sim, mas, se malhar certinho e se alimentar bem, o Whey ajudará no ganho de massa muscular.
O Whey Protein é um suplemento muito bom por ser fonte pura de uma das melhores proteÃnas, a do soro do leite. Quando tomado imediatamente após o treino, favorece a recuperação, bem como a sÃntese protéica muscular, contribuindo para o incremento da massa magra (músculos).
O Whey engorda quando:
* O produto contém alto Ãndice de carboidrato e/ou gordura (é sempre bom tomar um isolado ou hidrolisado que é praticamente só a proteÃna).
* Ou quando nosso consumo de proteÃnas diário ultrapassa a necessidade. Ou seja, tudo que você ingere em excesso e que não é consumido pelo organismo, será convertido e armazenado em forma de gordura.
Portanto, se você faz uso, ou quer começar a tomar qualquer suplemento (não somente whey) compre produtos de alta qualidade, procure um nutricionista e um profissional de educação fÃsica para te auxiliar.
- Suplementos causa acne?
Podem causar sim. A alimentação e suplementação rica em proteÃnas e aminoácidos influenciam diretamente no aumento da produção da queratina, uma proteÃna constituinte da pele e responsável pela hidratação da mesma. Quando produzimos queratina em excesso, há obstrução dos poros dando origem aos cravos e espinhas. Entretanto, há organismos que não sofrem grandes alterações e a pessoa acaba tendo o mesmo tipo de pele mesmo com uma concentração elevada de suplementos.
- Suplementação para mulheres é diferente da suplementação para homens?
Não. A suplementação para as mulheres de nada difere para a dos homens, podem ser usados todos os suplementos levando-se em consideração apenas a quantidade a ser tomada, respeitando a individualidade biológica e a necessidade de cada suplemento de acordo com a intensidade dos treinos e o objetivo buscado.
Bom meninas, espero ter esclarecido algumas dúvidas de vocês.. é lógico que ainda tem muito a ser falado sobre este assunto e volto a repetir, se você já treina a um tempo e quer otimizar os resultados procure um profissional para te auxiliar a montar um treino eficiente e na suplementação.
Um beijão e ótimo finalzinho de domingo :)
8 recadinhos
Camila vc poderia postar a foto do suplemento que vc toma bjs. linda
ResponderExcluirOi querida, assim que der eu tiro a foto... atualmente estou tomando o da Optimum.. Beijos
Excluirqual a marca do whey que voce toma
ResponderExcluirAtualmente estou tomando o da Optimum, que é importado.. mas já tomei vários nacionais bons também: Nutrilatina, DNA, Integral Médica
ResponderExcluirAmei o blog!
ResponderExcluirEntrei no site www.bodystorm.com.br visualizei varios tipos de Whey fiquei meio na duvida em qual comprar.
ResponderExcluir#Participem do grupo de #suplemetosAlimentares.
ResponderExcluirEm breve tereI aqui os melhores suplementos nacional e importado com preços excepcionais.
Pra eu rir, eu tenho que fazer rir!
CUBRO OFERTA DA CONCORRÊNCIA!
WhatsApp: 21-9-9480-0129
Grupo: https://www.facebook.com/groups/suplementosalimentares84/
Como bem citado no texto a suplementação é só um complemento. De nada adiantará se não manter uma alimentação adequada. Excelente postagem!
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