Um super beijo e ótimo CARNAVAL para todos!!!!!

Espero muito que vocês tenham gostado e que se animem com esse projeto.
Todas as semanas vou publicar novos vídeos de treino e quero vocês junto comigo... Treinando forte e mudando de vida!!!
Um super beijo!

Oi meninas! Finalmente trouxe o segundo vídeo da série De Bem com Seu Corpo, e hoje vou mostrar para vocês alguns exercícios que eu adoro para trabalhar a musculatura abdominal.
Vale lembrar que esse tipo de exercício serve para fortalecer a musculatura do abdômen, porém não é o suficiente para perder a gordura da barriga, ok? Para isso faça exercícios aeróbios como corrida, pedalada, pule corda, etc.. e também mude sua alimentação que é o principal para perda de gordura.



Antes de iniciar os exercícios façam o aquecimento que eu passei no primeiro vídeo, (clique aqui para assistir!).
Em todos os exercícios serão 4 séries de 20 repetições, e entre cada série podem descansar de 30 a 40 segundos.
1) O primeiro exercício é o SuperMan, com os joelhos e mãos apoiados no chão, vamos tirar uma mão e uma perna contrários. Faça isso alternando pernas direita e esquerda, contraia bem o bumbum e o abdômen.
2) O segundo exercício é um abdominal com elevação de perna e tronco. Com a mão contrária você pega lá na pontinha do pé. Lembre-se de olhar para frente, sem fazer força no pescoço.
3) O terceiro exercício é uma prancha lateral, você apoia os pés o chão e levanta o quadril. Se estiver muito difícil, ao invés de apoiar apenas a mão no chão, apoie o antebraço.
4) E o quarto e último exercício é o abdominal canivete, vamos levantar as pernas e o tronco juntos, sem fazer força no pescoço, olhando sempre para frente e contraindo muito o abdômen.
Depois de acabar os exercícios faça o alongamento que eu mostrei no primeiro vídeo para relaxar a musculatura.

Espero muito que vocês tenham gostado, não se esqueçam de deixar sugestões de exercícios nos comentários, curtir o vídeo e se inscreverem no meu canal.
Um beijo e até o próximo!

Que os exercícios físicos fazem bem para a saúde e para o bem-estar todo mundo sabe, porém muitas pessoas têm dificuldade em mudar a rotina diária e frequentar uma academia.
Pensando nisso resolvi fazer aqui no Blog da Camilla um novo quadro chamado De Bem com Seu Corpo, onde vou passar vários exercícios que podem ser realizados em qualquer lugar!
Agora não tem mais desculpa para ficar parada, hein? E lembre-se, esses vídeos são apenas demonstrativos, antes de iniciar qualquer tipo de atividade consulte um profissional de educação física, ok?

Nesse primeiro vídeo resolvi mostrar alguns dos meus exercícios preferidos para aquecer o corpo antes dos exercícios e também para o alongamento, que será realizado no final das atividades, para relaxar a musculatura. Esses passos são muito importantes porque tanto o aquecimento quanto o alongamento vão ajudar a prevenir lesões e também evitar que seu corpo fique muito dolorido no dia seguinte.



AQUECIMENTO: Para o aquecimento vamos fazer 4 séries que são compostas por 3 exercícios seguidos e só depois fazemos o descanso por 30 segundos. Começando com 20 agachamentos com saltos. Em seguida, sem parar para descansar, emende com 30 polichinelos, abrindo braços e pernas juntos. Ainda sem parar faça 20 elevações de joelhos. Terminando essa série, descanse por 30 segundos e repita tudo de novo mais três vezes!

ALONGAMENTO: Agora para o alongamento é importante alongar tanto os membros superiores, quanto os inferiores e também o tronco. Mantenha na posição por uns 20 segundos e depois mude. A respiração nesse momento pode ser bem profunda para ajudar a relaxar e para a volta à calma.

Bom meninas, espero que vocês tenham gostado desse primeiro vídeo.
Aguardem que na próxima semana tem mais.
Aproveitem para deixar sugestões sobre o que vocês querem ver aqui nos comentários, ok?

 Um beijo e até a próxima!!

Um beijo e até a próxima!

Já realizei aqui no blog um post sobre suplementos alimentares, esclarecendo algumas dúvidas e desvendando mitos sobre o assunto (confira aqui), e a partir disso várias pessoas me pediram para falar mais especificamente sobre os suplementos: quais são mais utilizados, suas composições, quais são os melhores no mercado... Enfim, eu sei que são muitas as dúvidas quando se trata deste tema, portanto convidei quem entende do assunto e trabalha no ramo, a empresa Braço de Ferro Suplementos para apresentar melhor alguns destes produtos para vocês.

Em época de festas e feriados é normal ultrapassar os limites e comer mais do que devia, não é mesmo? Ainda mais quando o feriado em questão é a Páscoa, que envolve além de banquetes com excesso de carboidratos e gorduras, os tão gostosos ovos de chocolate. Infelizmente todos passamos por isso as vezes, mas precisamos ter cuidado para que não vire rotina!


Depois desses dias de exagero não adianta ficar lamentando e chorando o leite derramado amiga, a solução é fechar a boca e controlar a dieta, aumentar os exercícios aeróbicos no seu treino e aumentar a ingestão de água e fibras para regular o intestino e tirar o inchaço que a má alimentação nos traz.
E para você que não se exercita regularmente e não segue uma dieta saudável, aproveite o peso na consciência para começar ainda hoje!

Uma dica que dou para vocês é procurar uma atividade física que seja prazerosa, assim será mais fácil para você conseguir seguir uma rotina e acrescentar o exercício físico no seu dia-a-dia.
Pensando nisso resolvi falar um pouco aqui no blog sobre a tão famosa Zumba Fitness!
Acredito que a maioria de vocês pelo menos já ouviu falar nessa modalidade que faz da dança um exercício e que queima muitas calorias por aula, não é mesmo?
Na aula de Zumba você encontra diversas coreografias especialmente feitas para aumentar a queima de gorduras e tonificar o corpo, e dentro da aula são trabalhados diversos ritmos latinos como salsa, merengue, samba, entre outros.


O bom da Zumba é que as coreografias são simples e com isso mesmo quem não tem muita habilidade e muito molejo para dançar consegue pegar o jeito rapidinho!
O corpo é trabalhado como um todo: pernas, panturrilhas, bumbum, abdômen e também os membros superiores porque em todas as coreografias os movimentos de braços e pernas são combinados.
Sem contar, é lógico, que faz bem para a alma né... eu sou suspeita para falar porque respiro dança desde criança, mas quando você entra na aula esquece de todos os problemas, socializa com as parceiras de turma.. enfim, é tudo de bom!

Recomendo a todas que experimentem e me contem depois como foi a experiência!!
Um beijo e ótima semana meninas!!

Estamos no primeiro mês do ano, e junto com ele aparecem as famosas "metas de ano novo".
Acredito que uma das metas mais desejadas está relacionada com emagrecimento ou começar uma vida mais saudável.
Esse é o desejo de várias pessoas, e muitas se arriscam em dietas radicais, ou tomam shakes e remédios ditos milagrosos (que até podem te fazer perder alguns quilinhos, mas quando você retorna a sua rotina alimentar normal... também retornam as gordurinhas a mais, não é mesmo?)
Então por onde começar? No vídeo abaixo eu dou algumas dicas para você que pretende iniciar uma vida mais saudável e quer emagrecer com saúde.


* Todas as informações trazidas neste vídeo não substituem a consulta de um profissional. Vale lembrar que cada um possui organismo e necessidades diferentes, por isso procure um educador físico e um nutricionista antes de iniciar atividades e mudar sua alimentação.


Espero que gostem, e qualquer sugestão de tema podem deixar nos comentários!
Beijos e ótimo final de semana!

A maioria das mulheres têm um pouco de medo em treinar membros superiores por acharem que vão ficar muito musculosas, com aspecto masculino... mas treinar estas musculaturas tem grande importância: melhora a postura, fortalece a região e aumenta a força, deixa o corpo mais proporcional e ajuda a eliminar a flacidez (no tríceps por exemplo, o famoso "músculo do tchauzinho" que toda mulher odeia).





Então meninas não se assustem em malhar os membros superiores, pois um treino correto e bem orientado pelo seu treinador ou professor de musculação, fará você alcançar os objetivos estéticos e físicos sem ficar "muito musculosa" (o que não acontece assim, do dia para a noite né?). 
A ideia é fortalecer e tonificar, deixar os braços torneados e definidos, vamos deixar esses pensamentos antigos de lado e pensar na qualidade de vida e saúde, uma mulher forte, não é uma mulher gigante, mas sim uma pessoa que prioriza um corpo malhado e saudável.

Espero que tenham gostado das dicas,
um beijo e ótima semana para vocês!!

Bom meninas, vamos começar do começo...
Porque é tão importante trocar o pão branco, feito com farinha refinada, pelo pão integral?


A farinha integral, além de dar sensação de saciedade, auxiliando quem está em guerra com a balança,  estimula a atividade intestinal, colabora no controle do colesterol e ainda evita perigosas variações nas taxas de açúcar no sangue, já que é digerida mais lentamente. E como se não bastasse, por fornecer carboidratos complexos, o pão integral garante energia por muito mais tempo no organismo.

Mas sabe aquele pão que você come de consciência limpa, crente que é integral? Pois bem, na MAIORIA das vezes, ELE NÃO É. Chocada? Pois é, vou explicar para vocês...
A questão é que, pra uma empresa chamar de “integral” um produto, basta ele ter alguma quantidade desta farinha – mesmo que muito pequena. E na grande maioria dos pães integrais é feito uma mistura de farinha branca com uma pequena quantidade de farinha integral...

Então como saber que pão comprar e comer?
Um bom pão integral, primeiramente deve ser rico em fibras. Essa é a grande diferença da farinha branca para a integral. Na farinha branca  (também chamada refinada) os grãos de trigo são moídos e ficam bem fininhos, enquanto que na farinha integral os grãos são mais preservados e suas fibras também. Quanto mais refinada a farinha de trigo, menos fibras ela tem.

Vejam esse exemplo abaixo:


O único pão que realmente é integral é o do meio, que contém farinha de trigo integral e não tem nenhuma mistura de farinha branca!

Então agora vocês já sabem.. quando forem procurar pães ou qualquer outro alimento integral vão direto pra lista dos ingredientes: Se o primeiro deles for farinha de trigo integral, este é o integral "de verdade".

Espero que vocês tenham gostado da dica meninas.. agora quero ver todo mundo trocando o pão francês pelo pão integral hein? hahahaha

Um beijo, e até mais!

Oi meninas! Agora toda semana no blog vou trazer um assunto sobre dieta e exercícios físicos!
Desde o começo do blog eu já tinha essa intenção, de juntar um pouquinho da minha área de estudo e trabalho com os assuntos aqui do blog e agora vou me programar para trazer sempre posts interessantes para vocês..  
me mandem sugestões do que vocês querem ver nessa área de fitness :)

E hoje vou falar sobre o desejo de muitas de nós mulheres: ter uma cinturinha fina e as curvas bem definidas.
Algumas pessoas têm a cintura naturalmente fina, outras não, mesmo sendo magras... vale lembrar que cada pessoa tem um biotipo e devemos respeitar nossa genética.
Mas é lógico que com alimentação, exercícios físicos e muita determinação podemos conquistar nosso objetivo.. confiram algumas dicas:


DIETA: Para conquistar uma cintura mais fina você precisa primeiramente queimar gordura, e isso só será possível com uma alimentação equilibrada combinada com exercícios físicos regulares.
Faça algumas mudanças nas suas refeições:
- Coma carboidratos integrais. Eles são ricos em fibras, que geram saciedade, aplacando a fome.
- Diminua o sal, use ervas e especiarias, como alecrim, salsinha e cebolinha, para temperar a comida. O sal contém sódio, que, em excesso, pode causar retenção de líquido e inchaço.
- Coma mais carnes brancas, elas são bem menos gordurosas e calóricas do que as carnes vermelhas.
- Troque o açúcar por adoçantes naturais, como estévia e agave.
- Alimentos industrializados, com conservantes, corantes e espessantes precisam ser evitados.
- Alimente-se de 3 em 3 horas sempre! Este simples hábito irá otimizar a queima de gordura corporal, e evitar a perda de massa magra.

TREINO: Alguns exercícios, seja em casa ou na academia, podem ajudar a conquistar uma cinturinha mais fina. Primeiro temos que enfatizar que, para afinar a cintura, o foco tem que ser nas atividades aeróbias, que farão a gordura diminuir como um todo e, consequentemente, vão afinar a cintura.
Para isso, caminhada, corrida e bicicleta são as melhores opções. Se você frequenta uma academia pode fazer também transport, natação ou aulas aeróbias como Step, Jump, Body Combat, entre outras.
Todas essas atividades tem que ser feitas no mínimo três vezes por semana e de preferência em dias alternados.
Além dos exercícios aeróbios temos que realizar exercícios localizados também para fortalecer a musculatura e não ficar "flácida". Se você frequenta uma academia faça aulas de ginástica localizada ou musculação. Agora, se você não tem tempo de ir a uma academia aqui vão três exercícios muito fáceis para realizar em casa:

1. Prancha:
De bruços, com os antebraços apoiados no chão, cotovelos alinhados com os ombros, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Conte 20 segundos e desça. Repita 3x.
Variação: execute o movimento tirando uma perna de cada vez do chão.

2. Meio rolamento com rotação de braços:
Sentada com as costas alinhadas, pernas unidas e flexionadas e pés firmes no chão. Estenda os braços à frente do corpo, na altura dos ombros, com a palma das mãos virada para cima ou para baixo (o que for mais confortável). Incline o tronco lentamente para trás, arredondando a lombar e contraindo o abdômen, como se quisesse aproximar as costelas e os ossinhos do quadril. Gire os braços devagar 5 vezes para fora e 5 vezes para dentro, sendo que cada giro é uma respiração completa. Volte à posição inicial. Repita 3x. Variação: segure um peso em cada mão (use garrafinhas com água se você não tiver pesinhos em casa).


3. Rolamento por cima:
Deitada, braços estendidos ao lado do corpo e pernas para o alto, formando um ângulo de 90 graus com o tronco. Leve as pernas para trás, usando a força do abdômen e tentando tirar apenas a lombar do solo, até as coxas ficarem paralelas ao chão. Faça de 10 a 15 repetições.
Variação: faça o exercício com uma bola leve presa entre os joelhos.


DANÇA: Se você tem um tempo de sobra, comece a praticar algum estilo de dança que trabalhe bem os músculos da cintura e do abdômen, como por exemplo dança do ventre e ballet. Além de ser muito prazeroso, a dança pode te ajudar a modelar seu corpo de forma rápida e uniforme!

Bom meninas, espero que vocês tenham gostado..
Já adianto aqui que estou com um projeto que vai ajudá-las a treinar em casa com exercícios bem fáceis e eficientes! Depois conto tudo para vocês ;)

Um beijão e ótima semana..

Como vocês devem saber, eu faço faculdade de Educação Física na Unicamp e sou apaixonada por essa área!
Muitas pessoas me procuram para obter dicas para iniciar e/ou manter um programa de exercício físico.
Seria ótimo conquistar o corpo dos sonhos num passe de mágica, né?! Mas essa vontade pode comprometer a saúde, principalmente dos iniciantes, em qualquer atividade física.
Hoje em dia é comum ver academias lotadas de pessoas em busca de um corpo mais bonito e saudável. Porém, exercícios praticados incorretamente e sem acompanhamento de um profissional podem gerar lesões e dores musculares (entre outros probleminhas).
Aqui estão alguns passos muito importantes para você que quer começar a praticar qualquer tipo de atividade:

1. Procure um profissional de Educação Física e um nutricionista para te auxiliarem na escolha da atividade física e para adequarem a sua dieta ao treino. 

2. Faça uma avaliação física, principalmente se você é sedentária ou se tem algum antecedente familiar de doença cardíaca, diabetes, problemas ósseos, entre outros.. Somente com essa avaliação o profissional vai conseguir te dizer o exercício mais aconselhável para você. 

3. Escolha um exercício que lhe agrade. Não vai adiantar, por exemplo, ir para uma academia se você prefere atividades ao ar livre. E procure não seguir modismos - " Vou fazer Muay Thai porque todo mundo está fazendo então deve ser ótimo.. " - A atividade deve ser adequada às suas experiências de vida, suas vontades e objetivos. 

4. Programe-se. Tente ajustar o exercício na sua rotina diária e pratique alguma atividade física (nem que seja uma simples caminhada) no mínimo 3 vezes por semana. 

5. Ouça seu corpo. É esperado que após longo tempo parada você sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada. Se você é iniciante - nunca praticou nenhum tipo de atividade física - vai com calma e tenha sempre o auxílio de um profissional.

6. Se alimente cerca de 30 a 40 minutos antes e até uma hora após os treinos. Ao contrário do que muitos imaginam, se exercitar em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal. 

7. Hidrate-se. Consuma bastante água durante o dia (no mínimo 2 litros) e também durante as atividades físicas. 

8. Faça exercícios de alongamento antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e lesões. (vou falar mais sobre esse assunto no próximo post!) 

9. Convide um amigo ou parente para malhar com você. Muitas pessoas se sentem estimuladas quando praticam atividades físicas acompanhadas. 

10. Confie em você e não desista! As primeiras semanas sempre são difíceis porque seu corpo está se adaptando a essa mudança.. Seja forte e pense nos seus objetivos! 

Bom meninas, esse é um assunto que eu adoro (é a minha área de estudo e futuramente de trabalho) então sempre me empolgo e o post acaba ficando muito longo, rs..
Pensando nisso vou começar a fazer uns vídeos diferentes com dicas e exemplos de exercícios para iniciantes, o que acham? Me enviem sugestões ;)

Boa semana e até a próxima. Beijão!

Ultimamente um dos maiores pedidos aqui no blog é sobre looks para academia.
Todo mundo sabe que o #projetoverão está rolando e não há nada melhor do que uma roupinha nova para dar aquela animada no treino.

Aqui vão algumas dicas para vocês:

- O neon está com tudo: podem usar nos tênis, blusinhas, shorts.
- As leggings estampadas aumentam o volume do corpo. Vale para quem tem pernas mais finas e quer valorizá-las.
- Blusinha mais larga com shorts fica ótimo para correr, fazer spinning.
- Os shorts abertos na lateral são lindos e super confortáveis.
- Escolha roupas de tecidos de fibras naturais, como algodão e linho, que têm mobilidade, absorvem o suor e secam rápido. Algumas marcas investem nos tecidos Dry Fit que são ótimos para os dias mais quentes.
- Top com barriga de fora: Só use se você estiver em forma, não dá para treinar se preocupando com as gordurinhas aparecendo.
- Os macacões mais colados são ótimos para valorizar as curvas.

Agora algumas imagens para vocês se inspirarem na hora de ir malhar:



E aqui vão alguns looks que usei recentemente:


Espero que tenham gostado meninas!
E boooora  treinar!!!

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É meninas, não adianta.. eles são a preferência nacional, e para não passar vergonha no verão temos que nos concentrar nessa região!

Vejam alguns exercícios que ajudam a fortalecer e dar uma empinada no bumbum:

-Para um resultado efetivo, este treino deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados
(e não tem desculpa hein, a maioria dos exercícios podem ser feitos em casa!)

Cliquem nas imagens para aumentar.