Um super beijo e ótimo CARNAVAL para todos!!!!!

Espero muito que vocês tenham gostado e que se animem com esse projeto.
Todas as semanas vou publicar novos vídeos de treino e quero vocês junto comigo... Treinando forte e mudando de vida!!!
Um super beijo!

Oi meninas! Finalmente trouxe o segundo vídeo da série De Bem com Seu Corpo, e hoje vou mostrar para vocês alguns exercícios que eu adoro para trabalhar a musculatura abdominal.
Vale lembrar que esse tipo de exercício serve para fortalecer a musculatura do abdômen, porém não é o suficiente para perder a gordura da barriga, ok? Para isso faça exercícios aeróbios como corrida, pedalada, pule corda, etc.. e também mude sua alimentação que é o principal para perda de gordura.



Antes de iniciar os exercícios façam o aquecimento que eu passei no primeiro vídeo, (clique aqui para assistir!).
Em todos os exercícios serão 4 séries de 20 repetições, e entre cada série podem descansar de 30 a 40 segundos.
1) O primeiro exercício é o SuperMan, com os joelhos e mãos apoiados no chão, vamos tirar uma mão e uma perna contrários. Faça isso alternando pernas direita e esquerda, contraia bem o bumbum e o abdômen.
2) O segundo exercício é um abdominal com elevação de perna e tronco. Com a mão contrária você pega lá na pontinha do pé. Lembre-se de olhar para frente, sem fazer força no pescoço.
3) O terceiro exercício é uma prancha lateral, você apoia os pés o chão e levanta o quadril. Se estiver muito difícil, ao invés de apoiar apenas a mão no chão, apoie o antebraço.
4) E o quarto e último exercício é o abdominal canivete, vamos levantar as pernas e o tronco juntos, sem fazer força no pescoço, olhando sempre para frente e contraindo muito o abdômen.
Depois de acabar os exercícios faça o alongamento que eu mostrei no primeiro vídeo para relaxar a musculatura.

Espero muito que vocês tenham gostado, não se esqueçam de deixar sugestões de exercícios nos comentários, curtir o vídeo e se inscreverem no meu canal.
Um beijo e até o próximo!

Que os exercícios físicos fazem bem para a saúde e para o bem-estar todo mundo sabe, porém muitas pessoas têm dificuldade em mudar a rotina diária e frequentar uma academia.
Pensando nisso resolvi fazer aqui no Blog da Camilla um novo quadro chamado De Bem com Seu Corpo, onde vou passar vários exercícios que podem ser realizados em qualquer lugar!
Agora não tem mais desculpa para ficar parada, hein? E lembre-se, esses vídeos são apenas demonstrativos, antes de iniciar qualquer tipo de atividade consulte um profissional de educação física, ok?

Nesse primeiro vídeo resolvi mostrar alguns dos meus exercícios preferidos para aquecer o corpo antes dos exercícios e também para o alongamento, que será realizado no final das atividades, para relaxar a musculatura. Esses passos são muito importantes porque tanto o aquecimento quanto o alongamento vão ajudar a prevenir lesões e também evitar que seu corpo fique muito dolorido no dia seguinte.



AQUECIMENTO: Para o aquecimento vamos fazer 4 séries que são compostas por 3 exercícios seguidos e só depois fazemos o descanso por 30 segundos. Começando com 20 agachamentos com saltos. Em seguida, sem parar para descansar, emende com 30 polichinelos, abrindo braços e pernas juntos. Ainda sem parar faça 20 elevações de joelhos. Terminando essa série, descanse por 30 segundos e repita tudo de novo mais três vezes!

ALONGAMENTO: Agora para o alongamento é importante alongar tanto os membros superiores, quanto os inferiores e também o tronco. Mantenha na posição por uns 20 segundos e depois mude. A respiração nesse momento pode ser bem profunda para ajudar a relaxar e para a volta à calma.

Bom meninas, espero que vocês tenham gostado desse primeiro vídeo.
Aguardem que na próxima semana tem mais.
Aproveitem para deixar sugestões sobre o que vocês querem ver aqui nos comentários, ok?

 Um beijo e até a próxima!!

Um beijo e até a próxima!

Já realizei aqui no blog um post sobre suplementos alimentares, esclarecendo algumas dúvidas e desvendando mitos sobre o assunto (confira aqui), e a partir disso várias pessoas me pediram para falar mais especificamente sobre os suplementos: quais são mais utilizados, suas composições, quais são os melhores no mercado... Enfim, eu sei que são muitas as dúvidas quando se trata deste tema, portanto convidei quem entende do assunto e trabalha no ramo, a empresa Braço de Ferro Suplementos para apresentar melhor alguns destes produtos para vocês.

Em época de festas e feriados é normal ultrapassar os limites e comer mais do que devia, não é mesmo? Ainda mais quando o feriado em questão é a Páscoa, que envolve além de banquetes com excesso de carboidratos e gorduras, os tão gostosos ovos de chocolate. Infelizmente todos passamos por isso as vezes, mas precisamos ter cuidado para que não vire rotina!


Depois desses dias de exagero não adianta ficar lamentando e chorando o leite derramado amiga, a solução é fechar a boca e controlar a dieta, aumentar os exercícios aeróbicos no seu treino e aumentar a ingestão de água e fibras para regular o intestino e tirar o inchaço que a má alimentação nos traz.
E para você que não se exercita regularmente e não segue uma dieta saudável, aproveite o peso na consciência para começar ainda hoje!

Uma dica que dou para vocês é procurar uma atividade física que seja prazerosa, assim será mais fácil para você conseguir seguir uma rotina e acrescentar o exercício físico no seu dia-a-dia.
Pensando nisso resolvi falar um pouco aqui no blog sobre a tão famosa Zumba Fitness!
Acredito que a maioria de vocês pelo menos já ouviu falar nessa modalidade que faz da dança um exercício e que queima muitas calorias por aula, não é mesmo?
Na aula de Zumba você encontra diversas coreografias especialmente feitas para aumentar a queima de gorduras e tonificar o corpo, e dentro da aula são trabalhados diversos ritmos latinos como salsa, merengue, samba, entre outros.


O bom da Zumba é que as coreografias são simples e com isso mesmo quem não tem muita habilidade e muito molejo para dançar consegue pegar o jeito rapidinho!
O corpo é trabalhado como um todo: pernas, panturrilhas, bumbum, abdômen e também os membros superiores porque em todas as coreografias os movimentos de braços e pernas são combinados.
Sem contar, é lógico, que faz bem para a alma né... eu sou suspeita para falar porque respiro dança desde criança, mas quando você entra na aula esquece de todos os problemas, socializa com as parceiras de turma.. enfim, é tudo de bom!

Recomendo a todas que experimentem e me contem depois como foi a experiência!!
Um beijo e ótima semana meninas!!

Estamos no primeiro mês do ano, e junto com ele aparecem as famosas "metas de ano novo".
Acredito que uma das metas mais desejadas está relacionada com emagrecimento ou começar uma vida mais saudável.
Esse é o desejo de várias pessoas, e muitas se arriscam em dietas radicais, ou tomam shakes e remédios ditos milagrosos (que até podem te fazer perder alguns quilinhos, mas quando você retorna a sua rotina alimentar normal... também retornam as gordurinhas a mais, não é mesmo?)
Então por onde começar? No vídeo abaixo eu dou algumas dicas para você que pretende iniciar uma vida mais saudável e quer emagrecer com saúde.


* Todas as informações trazidas neste vídeo não substituem a consulta de um profissional. Vale lembrar que cada um possui organismo e necessidades diferentes, por isso procure um educador físico e um nutricionista antes de iniciar atividades e mudar sua alimentação.


Espero que gostem, e qualquer sugestão de tema podem deixar nos comentários!
Beijos e ótimo final de semana!