Bom meninas, vamos começar do começo...
Porque é tão importante trocar o pão branco, feito com farinha refinada, pelo pão integral?


A farinha integral, além de dar sensação de saciedade, auxiliando quem está em guerra com a balança,  estimula a atividade intestinal, colabora no controle do colesterol e ainda evita perigosas variações nas taxas de açúcar no sangue, já que é digerida mais lentamente. E como se não bastasse, por fornecer carboidratos complexos, o pão integral garante energia por muito mais tempo no organismo.

Mas sabe aquele pão que você come de consciência limpa, crente que é integral? Pois bem, na MAIORIA das vezes, ELE NÃO É. Chocada? Pois é, vou explicar para vocês...
A questão é que, pra uma empresa chamar de “integral” um produto, basta ele ter alguma quantidade desta farinha – mesmo que muito pequena. E na grande maioria dos pães integrais é feito uma mistura de farinha branca com uma pequena quantidade de farinha integral...

Então como saber que pão comprar e comer?
Um bom pão integral, primeiramente deve ser rico em fibras. Essa é a grande diferença da farinha branca para a integral. Na farinha branca  (também chamada refinada) os grãos de trigo são moídos e ficam bem fininhos, enquanto que na farinha integral os grãos são mais preservados e suas fibras também. Quanto mais refinada a farinha de trigo, menos fibras ela tem.

Vejam esse exemplo abaixo:


O único pão que realmente é integral é o do meio, que contém farinha de trigo integral e não tem nenhuma mistura de farinha branca!

Então agora vocês já sabem.. quando forem procurar pães ou qualquer outro alimento integral vão direto pra lista dos ingredientes: Se o primeiro deles for farinha de trigo integral, este é o integral "de verdade".

Espero que vocês tenham gostado da dica meninas.. agora quero ver todo mundo trocando o pão francês pelo pão integral hein? hahahaha

Um beijo, e até mais!

Oi meninas! Agora toda semana no blog vou trazer um assunto sobre dieta e exercícios físicos!
Desde o começo do blog eu já tinha essa intenção, de juntar um pouquinho da minha área de estudo e trabalho com os assuntos aqui do blog e agora vou me programar para trazer sempre posts interessantes para vocês..  
me mandem sugestões do que vocês querem ver nessa área de fitness :)

E hoje vou falar sobre o desejo de muitas de nós mulheres: ter uma cinturinha fina e as curvas bem definidas.
Algumas pessoas têm a cintura naturalmente fina, outras não, mesmo sendo magras... vale lembrar que cada pessoa tem um biotipo e devemos respeitar nossa genética.
Mas é lógico que com alimentação, exercícios físicos e muita determinação podemos conquistar nosso objetivo.. confiram algumas dicas:


DIETA: Para conquistar uma cintura mais fina você precisa primeiramente queimar gordura, e isso só será possível com uma alimentação equilibrada combinada com exercícios físicos regulares.
Faça algumas mudanças nas suas refeições:
- Coma carboidratos integrais. Eles são ricos em fibras, que geram saciedade, aplacando a fome.
- Diminua o sal, use ervas e especiarias, como alecrim, salsinha e cebolinha, para temperar a comida. O sal contém sódio, que, em excesso, pode causar retenção de líquido e inchaço.
- Coma mais carnes brancas, elas são bem menos gordurosas e calóricas do que as carnes vermelhas.
- Troque o açúcar por adoçantes naturais, como estévia e agave.
- Alimentos industrializados, com conservantes, corantes e espessantes precisam ser evitados.
- Alimente-se de 3 em 3 horas sempre! Este simples hábito irá otimizar a queima de gordura corporal, e evitar a perda de massa magra.

TREINO: Alguns exercícios, seja em casa ou na academia, podem ajudar a conquistar uma cinturinha mais fina. Primeiro temos que enfatizar que, para afinar a cintura, o foco tem que ser nas atividades aeróbias, que farão a gordura diminuir como um todo e, consequentemente, vão afinar a cintura.
Para isso, caminhada, corrida e bicicleta são as melhores opções. Se você frequenta uma academia pode fazer também transport, natação ou aulas aeróbias como Step, Jump, Body Combat, entre outras.
Todas essas atividades tem que ser feitas no mínimo três vezes por semana e de preferência em dias alternados.
Além dos exercícios aeróbios temos que realizar exercícios localizados também para fortalecer a musculatura e não ficar "flácida". Se você frequenta uma academia faça aulas de ginástica localizada ou musculação. Agora, se você não tem tempo de ir a uma academia aqui vão três exercícios muito fáceis para realizar em casa:

1. Prancha:
De bruços, com os antebraços apoiados no chão, cotovelos alinhados com os ombros, pernas estendidas e ponta dos pés apoiada. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Conte 20 segundos e desça. Repita 3x.
Variação: execute o movimento tirando uma perna de cada vez do chão.

2. Meio rolamento com rotação de braços:
Sentada com as costas alinhadas, pernas unidas e flexionadas e pés firmes no chão. Estenda os braços à frente do corpo, na altura dos ombros, com a palma das mãos virada para cima ou para baixo (o que for mais confortável). Incline o tronco lentamente para trás, arredondando a lombar e contraindo o abdômen, como se quisesse aproximar as costelas e os ossinhos do quadril. Gire os braços devagar 5 vezes para fora e 5 vezes para dentro, sendo que cada giro é uma respiração completa. Volte à posição inicial. Repita 3x. Variação: segure um peso em cada mão (use garrafinhas com água se você não tiver pesinhos em casa).


3. Rolamento por cima:
Deitada, braços estendidos ao lado do corpo e pernas para o alto, formando um ângulo de 90 graus com o tronco. Leve as pernas para trás, usando a força do abdômen e tentando tirar apenas a lombar do solo, até as coxas ficarem paralelas ao chão. Faça de 10 a 15 repetições.
Variação: faça o exercício com uma bola leve presa entre os joelhos.


DANÇA: Se você tem um tempo de sobra, comece a praticar algum estilo de dança que trabalhe bem os músculos da cintura e do abdômen, como por exemplo dança do ventre e ballet. Além de ser muito prazeroso, a dança pode te ajudar a modelar seu corpo de forma rápida e uniforme!

Bom meninas, espero que vocês tenham gostado..
Já adianto aqui que estou com um projeto que vai ajudá-las a treinar em casa com exercícios bem fáceis e eficientes! Depois conto tudo para vocês ;)

Um beijão e ótima semana..

Ultimamente um dos maiores pedidos aqui no blog é sobre looks para academia.
Todo mundo sabe que o #projetoverão está rolando e não há nada melhor do que uma roupinha nova para dar aquela animada no treino.

Aqui vão algumas dicas para vocês:

- O neon está com tudo: podem usar nos tênis, blusinhas, shorts.
- As leggings estampadas aumentam o volume do corpo. Vale para quem tem pernas mais finas e quer valorizá-las.
- Blusinha mais larga com shorts fica ótimo para correr, fazer spinning.
- Os shorts abertos na lateral são lindos e super confortáveis.
- Escolha roupas de tecidos de fibras naturais, como algodão e linho, que têm mobilidade, absorvem o suor e secam rápido. Algumas marcas investem nos tecidos Dry Fit que são ótimos para os dias mais quentes.
- Top com barriga de fora: Só use se você estiver em forma, não dá para treinar se preocupando com as gordurinhas aparecendo.
- Os macacões mais colados são ótimos para valorizar as curvas.

Agora algumas imagens para vocês se inspirarem na hora de ir malhar:



E aqui vão alguns looks que usei recentemente:


Espero que tenham gostado meninas!
E boooora  treinar!!!

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É meninas, não adianta.. eles são a preferência nacional, e para não passar vergonha no verão temos que nos concentrar nessa região!

Vejam alguns exercícios que ajudam a fortalecer e dar uma empinada no bumbum:

-Para um resultado efetivo, este treino deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados
(e não tem desculpa hein, a maioria dos exercícios podem ser feitos em casa!)

Cliquem nas imagens para aumentar.